Можно ли заниматься спортом после кесарева?

Через два месяца

За два месяца шов затянулся, поэтому можете начинать более активную гимнастику. Постепенно подключайте упражнения на пресс – по 10–20 минут в день. Но слишком напрягать мышцы пресса по-прежнему еще нельзя.

  • Лягте на спину, ноги согните и немного разведите в стороны, ступни поставьте на пол. Скрестив руки, обхватите ими живот. Вдыхая, приподнимайте голову и плечи, а руками сжимайте бока. Через несколько секунд выдохните и расслабьтесь.
  • Держа руки на животе, на выдохе поднимайте голову, а на вдохе – опускайте. Через месяц усложните упражнение, поднимая корпус до положения сидя.
  • Держите одну ногу согнутой, а другую поднимайте к груди и выпрямляйте. Затем поменяйте.

Полезные упражнения и техника их выполнения

Существует множество упражнений для пресса, которые можно выполнять дома

Важно разобраться, какие из них самые эффективные

С того момента, как врач дал разрешение, можно приступать к спорту

Начинать важно постепенно, т.к. организм уже отвык от серьезных нагрузок

Качать пресс после кесарева нужно, тем не менее, существует множество других упражнений, которые помогут убрать живот. Все они подходят для домашних условий и не требуют много времени.

ИНТЕРЕСНО: сколько потребуется времени, чтобы подтянуть живот после родов в домашних условиях?

Полезно начать с бодифлекса. Это особая дыхательная гимнастика (диафрагмальное дыхание), которая практикуется уже много лет. Можно приобрести книгу, в которой описаны правила выполнения упражнений с подробными фото и описаниями.

Базовое упражнение по системе «бодифлекс»:

  1. Занять позу «волейболиста». Поставить ноги чуть шире плеч, немного согнуть в коленях. Корпус слегка наклонить вперед, ладонями опереться на ноги.
  2. Через рот выпустить абсолютно весь воздух из легких. При выдохе надуть живот. Вдохи и выдохи нужно осуществлять интенсивно, с силой.
  3. Резко и быстро вдохнуть носом, набрать полные легкие воздуха. Вдох должен быть громким и быстрым, словно до этого вы долго находились под водой.
  4. Выдыхать через рот, немного сжать губы, будто распределяете губную помаду. Выдыхать с силой, громко, постараться воспроизвести звук «пах».
  5. После выдоха задержать дыхание на 8-10 секунд. При этом со всей силы втянуть живот и приподнять его максимально к диафрагме.
  6. Расслабиться и восстановить дыхание. Выполнить подряд 5-10 повторений.

Планка — лидер среди упражнений, которое прорабатывает все группы мышц. Выполняя планку, нужно опираться на ладони и пальцы ног, как при отжиманиях. Корпус держать прямо, таз не задирать вверх, живот максимально втянуть. Находиться в таком положении следует не менее минуты, постепенно увеличивая время.

Обыкновенную планку можно усложнить и сделать динамичной. С исходного положения поочередно отрывать от пола ладони, дотрагиваясь к противоположному плечу. Таким образом прорабатываются мышцы рук. Также с положения планки можно поочередно поднимать прямую ногу, напрягая ягодицы. Такое упражнение по эффективности не уступает приседаниям.

Классическая прокачка пресса — лежа на спине, нужно отрывать туловище от пола. Существует множество вариантов выполнения упражнения, которые позволяют прокачать верхний, боковой и нижний пресс.

Самыми эффективными считаются скручивания. При этом от пола отрываются только лопатки, а корпус скручивается и тянется вперед. Чтобы занятия дали результат, нужно всегда подтягивать живот и держаться прямо

Начинать важно с 15-20 повторений, постепенно увеличивая до 50

Вышеперечисленные упражнения занимают не более получаса и не требуют использования какого-либо инвентаря. Главное — заниматься регулярно.

Где лучше заниматься после кесарева сечения

Лёгкие, знакомые и привычные всем физические упражнения после кесарева сечения можно выполнять и дома. Но как только их становится недостаточно и принимается решение заняться серьёзным спортом, понадобятся не только специальные условия (тренажёрный зал, бассейн, беговая дорожка и т. д.), но и личный тренер-советник.

Поверьте: это для вашего же блага, потому что именно он подскажет, с какой интенсивностью вам разрешается заниматься спортом на данный период времени, поможет подобрать программу. Это позволит добиться желаемых результатов в короткие сроки.

Эти советы помогут сориентироваться женщинам после кесарева, как правильно и когда именно начать заниматься спортом. Если нет никаких послеродовых осложнений, врач не имеет ничего против, обязательно нужно приводить фигуру и организм в порядок. Назначение упражнений может быть самым разным — восстановление пресса и груди, избавление от обвисаний, укрепление мышц матки, устранение болей в спине и многие другие реабилитационные после операции процессы. Если же имеются медицинские противопоказания, придётся отложить это нужное дело до полного выздоровления.

Причины появления диастаза мышц живота

Главная причина расхождения — это чрезмерно высокое давление, которое возникает в брюшной полости. При этом предпосылки повышенного внутрибрюшного имеют разную природу. К ним относят:

  • Потерю эластичности мышц в результате быстрого похудения.
  • Чрезмерные физические нагрузки.
  • Дисплазию — неправильное развитие тканей и органов. Помимо диастаза сопровождается многими дополнительными проявлениями: грыжей, варикозом, геморроем и др.
  • Беременность. В результате смены гормонального фона сокращается выработка коллагена, ткани теряют упругость, становятся рыхлыми. Одновременно с этим увеличенная в размерах матка существенно повышает давление на ослабленные мышечные структуры и белую линию.

В 60 % случаев диастаз у женщин связан с беременностью. Патология начинает развиваться в середине второго триместра. Именно в этом время мышцы растягиваются под действием нарастающего брюшного давления. В норме после родов матка восстанавливает прежний размер, а ширина белой линии возвращается в нормальное значение до 2 см.

Однако во многих случаях процесс восстановления осложняется сопутствующими факторами, которые мешают тканям вернуться в прежнее положение. К таким факторам относят:

  • зрелый возраст роженицы;
  • лишний вес до и во время беременности;
  • слишком крупный плод;
  • количество предыдущих беременностей и родов;
  • тип беременности (один плод или несколько);
  • осложнения во время вынашивания плода;
  • слишком быстрый возврат к активным физическим нагрузкам после родов.

Диастаз может возникать и у детей, особенно у недоношенных. Ключевая предпосылка к развитию патологии — несостоятельность мускулатуры, сухожилий ребенка. При этом чаще всего дефект устраняется самостоятельно в течение первого года жизни малыша. В этот период времени мышцы обретают тонус, связки становятся крепкими. Риск сохранения расхождения есть только у детей с синдромом Дауна.

Всего лишь в 1,5 % случаев диастаз диагностируют у мужчин. Основные предпосылки такие же, как у женщин: ожирение, дисплазия, резкая потеря веса. Также мужчины чаще чрезмерно увлекаются силовыми нагрузками, которые вызывают не только грыжи и варикоз, но и провоцируют формирование диастаза.

Как начинать тренировать пресс после кесарева

Начинать качать пресс после кесарева необходимо с соблюдением простых правил:

  • повышать интенсивность на 5-10% в неделю;
  • выбирать в качестве первых упражнений статичные подходы на пресс;
  • разогревать организм перед тренировкой легкой аэробной нагрузкой;
  • избегать боли в ходе упражнений, а при ее возникновении прекращать тренировку;
  • заниматься после кормления грудью;
  • не тренироваться при переутомлении или заболевании;
  • заниматься регулярно;
  • не использовать ребенка в тренировках;
  • соблюдать строго сроки ограничения;
  • не пользоваться сжигающими и разогревающими кремами в ходе тренировок;
  • делать дни отдыха в тренировках;
  • использовать дыхательную гимнастику.

Касательно самой тренировки рекомендуется следующее:

  • начинать с небольших нагрузок;
  • делать паузы между подходами в 1-3 минуты;
  • по окончании лучше делать легкую растяжку мышц;
  • тренироваться через 1,5 часа после еды;
  • при появлении жажды пить воду небольшими глотками;
  • координировать упражнения с дыханием: нагрузка на выдохе, расслабление на вдохе;
  • мониторить ЧСС (частоту сердечных сокращений) и АД (артериальное давление) в ходе занятий;
  • сочетать упражнения на пресс с другими легкими занятиями.

Занятия спортом должны приносить легкую усталость и удовлетворение. Не следует перегружать себя в стремлении вернуть форму поскорее.

Когда прекратить занятие

При появлении следующих признаков тренировку следует прекратить вовсе:

  • головокружение;
  • головная боль;
  • мелькание мушек перед глазами;
  • резкая боль в животе;
  • появление кровянистых выделений из половых путей;
  • сердцебиение;
  • нарушение ритма.

Если в ходе занятий появились тянущие боли внизу живота, и они не теряют свою интенсивность в течение 7-10 дней, то тренировки лучше также прекратить до восстановления самочувствия.

Каждое занятие должно вызывать умеренную нагрузку: ЧСС должно возрасти на 10-15% в начале тренировок. Через 7-8 месяцев можно заниматься в более усиленном режиме. Также можно чередовать аэробную нагрузку в виде интенсивной прогулки и упражнения: сделать комплекс по прессу после ежедневной прогулки с ребенком по парку и завершить все растяжкой, после чего вечером можно снова прогуляться.

Какой вид спорта лучше выбрать

Определитесь с видом физических нагрузок, подходящим конкретно для вас. Здесь учитываются несколько факторов:

  • общее самочувствие;
  • возраст;
  • индивидуальные физические возможности и особенности;
  • личные предпочтения.

Танцы – одно из эффективных упражнений, способствующих приведению мышц в тонус. Кроме того, групповые занятия и музыкальное сопровождение оказывают положительный психологический эффект, заряжают энергией и настроением.

Тренировки в воде – плавание и аквааэробика – показаны и во время беременности и в качестве восстановительных комплексов. Упражнения задействуют все группы мышц, а водная среда по праву считается наименее травмоопасной и оказывает расслабляющий эффект. Следует помнить, что на ранних этапах восстановления, когда матка еще не затянулась и присутствуют характерные послеродовые выделения, с бассейном следует повременить.

Йога – один из самых популярных направлений сегодня. Проводить сеансы можно и дома самостоятельно, если у вас нет возможности оставить ребенка. Подберите для себя индивидуальный набор асан и тренируйтесь в удобное время начиная с коротких интервалов, постепенно наращивая их.

Если вы уже выбрали вид спорта или хотели бы вернуться к предыдущим увлечениям, проконсультируйтесь с лечащим врачом, когда можно начать тренировки после родов и входите в привычный режим, постепенно наращивая объемы.

Полезные советы

После операции кесарева сечения через сутки женщине можно подвязать живот простой тканью (например, пелёнкой) — это поспособствует тому, что дряблая и растянутая кожа не будет провисать под собственной тяжестью. Через несколько дней пациентке при отсутствии противопоказаний разрешается носить бандаж, который не только помогает снимать нагрузку с позвоночника, улучшать кровообращение и занимать внутренним органам правильное положение, но и эффективно влияет на фигуру — применение бандажных приспособлений уменьшает в размерах живот и бока.

В первые два — три месяца следует особенно бережно относиться к своему здоровью и стараться избегать чрезмерных физических нагрузок. В это время положительное воздействие на восстановление фигуры может оказать правильное питание — из рациона необходимо исключить жирное, сладкое, солёное, острое, и также требуется сократить употребление мучных изделий и сладких газированных напитков. В пищу необходимо принимать свежие фрукты, овощи, орехи, а также кисломолочную продукцию и блюда, приготовленные на пару или в духовке. Это благотворно повлияет не только на коррекцию форм, но и на лактацию — при правильном питании с молоком матери ребёнку поступают полезные вещества и снижается риск появления болей и коликов в животе у младенца.

Кормление ребёнка грудью также оказывает эффективное воздействие на объёмы тела — в период грудного вскармливания увеличенная после беременности матка сокращается быстрее, поэтому со временем исчезает увеличенный живот.

Не стоит отказываться от пеших прогулок — ходьба с прямой осанкой способствует подтягиванию живота и снижению веса за счёт сжигания калорий.

Перед началом спортивных занятий молодой маме в обязательном порядке требуется консультация лечащего врача — проводить тренировки можно только с разрешения специалиста.

Для выполнения физических упражнений рекомендуется выбирать удобную одежду и обувь, несковывающих движений.

На начальных этапах занятия следует проводить с наименьшими нагрузками и на протяжении короткого времени. При этом необходимо внимательно следить за изменением своего самочувствия. Постепенно длительность и интенсивность тренировки можно увеличивать.

Приступая к физкультурным занятиям желательно обратиться за помощью к тренеру, который поможет составить индивидуальную программу.

Мне, как и многим другим женщинам, пришлось перенести операцию экстренного кесарева сечения. За беременность я набрала 20 кг и это не прошло бесследно — после рождения ребёнка остался большой живот, а также увеличились в объёмах бёдра и руки. Ещё в роддоме врач запретила мне заниматься физическими упражнениями на протяжении полугода. И моими способами по избавлению от лишнего веса стали ежедневные длительные прогулки с ребёнком, выполнение домашних дел, уход за малышом и применение бандажа. Так как ребёнок находился на искусственном вскармливании, то у меня была возможность применять диеты для похудения. Но по моему мнению, независимо от способа кормления младенца, любая женщина в послеродовой период не должна изнурять себя голодом, ведь новорождённый человечек требует много внимания и физических сил со стороны мамы, а без полноценного питания обеспечить качественный уход за своим ребёнком не представляется возможным. Несложные упражнения в домашних условиях я начала делать через 9 месяцев после родов — ранние попытки занятия спортом приносили дискомфорт. Каждая молодая мама должна прислушиваться к собственным ощущениям и рекомендациям врача — в этом случае спорт не навредит здоровью.

Причины обвисания и асимметрии

К основным причинам обвисания кожной ткани и развития асимметрии относятся следующие факторы:

Список причин Краткая характеристика
Растягивание кожного покрова на животе С ростом ребенка матка увеличивается в размерах и постепенно растягивает кожу живота. После родоразрешения ткани восстанавливаются в естественное состояние постепенно. Но если женщина до беременности активно занималась спортом, то восстановительный процесс после родов протекает быстрее.
Гормональный сбой При естественных родах организмом вырабатываются гормоны, которые отвечают за сокращение матки и нормализацию деятельности всего организма. При кесаревом сечении отмечается сбой в гормональном фоне, в результате организм восстанавливается более медленно.
Откладывание жировой ткани Организм на период беременности откладывает «стратегические» запасы жира на животе и бедрах, чтобы после родов «случайное» голодание не нарушило процесс лактации. Жировые клетки являются дополнительной причиной медленного втягивания живота.
Малоподвижный образ жизни Из-за вероятности расхождения шва на матке или передней стенки живота, в первые месяцы вводится ограничение на подвижность и запрет на выполнения физических упражнений. Это приводит к появлению дополнительных жировых отложений и атрофии мышечной ткани.
Нарушение целостности тканей как в брюшной полости, так и в матке При кесаревом сечении производится разрез мышечных волокон, на восстановление которых требуется время. Это дополнительно не позволяет тканям быстро вернуться в естественное состояние, а также может вызвать развитие асимметрии на животе. Из-за разреза тканей матки она медленнее сокращается в размерах. Сохраняя размеры живота.

Также во время восстановительного процесса нарушается отток жидкости, что провоцирует медленное уменьшение живота в объеме.

Изменение осанки во время беременности В период вынашивания ребенка смещается центр тяжести, что приводит к легкой сутулости. А также, на протяжении всей беременности, мышцы живота находятся в расслабленном состоянии (иначе возможно повышение тонуса матки). Сутулость и расслабленность мышц сохраняется первое время после родов, что визуально увеличивает размеры живота.
Нарушение структуры кожи Во время беременности уменьшается количество коллагена в организме (отвечает за эластичность и упругость кожи), в результате кожа на животе выглядит дряблой и не может утягиваться.
Количество плодов и какая по счету беременность. При многоплодной беременности, а также если беременность не первая, отмечается более сильное растягивание тканей, в результате обвисший живот убрать сложнее.
Диастаз Выражается расхождением прямых мышц в области пупка на расстояние более 3 см. В результате происходит обвисание тканей. Патология нередко начинает развиваться в период вынашивания ребенка.

Дополнительной причиной обвисания и асимметрии живота является профессионализм хирурга. Если врач выполнил большой разрез в передней стенке живота или матке, осуществил неправильный разрез мышечных волокон или были повреждены нервные ткани, то процесс восстановления затягивается на более длительный период.

Первые два месяца после операции: хочется, да колется

Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения? Этот вопрос беспокоит всех прокесаренных молодых мамочек, ведь без фитнеса и аэробики добиться желаемой формы просто невозможно! Многие допускают роковую ошибку и начинают мучить свое тело упражнениями уже спустя месяц-другой после операции. Это очень опасно – ткань на месте разреза все еще плохо срослась, и малейшие нагрузки могут привести к расхождению шва. А если это произойдет, то нетерпеливой мамаше придется надолго забыть о занятиях спортом.

Если уж совсем не сидится на месте, то можно потихоньку начать выполнять следующие упражнения (при малейшей боли или дискомфорте следует сразу прекратить любую физическую активность):

  • Легкие приседания. Это отличное упражнение, которое практически не задействует мышцы живота. Зато поможет привести в тонус бедра и ягодицы. На данном этапе не стоит использовать никаких утяжелителей – на время забудьте о гантелях и штанге! Если вам пока сложно приседать глубоко – пусть это будут легкие приседы, легкая разминка.
  • Махи руками – “мельница” и “пловец”. Очень простые, практически разминочные упражнения. Нужно выполнять махи руками, напоминающие крутящуюся мельницу. Это приведет в тонус суставы рук, шею и мышцы, поддерживающие грудной отдел позвоночника.
  • Выпады ногами вперед и назад. Не насилуйте себя – пускай выпады будут не особенно глубокими. Помните о технике безопасности: колено не должно выходить дальше носка. Неправильное выполнение может привести к травме коленного сустава. Помните: на данном этапе мы скорее разминаемся, нежели даем телу реальную нагрузку. Полостная операция – это серьезный стресс даже для самого здорового человека, что уж говорить о беременной женщине!
  • Растяжка. Не стоит усердствовать: потихоньку делайте упражнения на растягивание мышц ног и рук. Не затрагивайте мышцы живота, это может привести к расхождению шва.

Реабилитация

Основной целью в ранний послеоперационный период является восстановление нормальной функции желудочно-кишечного тракта. Количество времени необходимое для реабилитации будет определено лечащим врачом и зависит от объема оперативного вмешательства, возраста и общего состояния больного, наличия хронических заболеваний.

Большинство наших пациентов остается в клинике в течение пяти-семи дней после проведенной операции, вызванной кишечной непроходимостью. В этот период пациенты находятся под присмотром медицинской бригады, включающей хирургов, реаниматологов, врачей других специальностей и медицинских сестер.

После выписки из стационара необходимо помнить о важных вещах:

  • Если не ухаживать за раной, то возможно ее инфицирование (покраснение, повышение местной температуры, отечность) и как следствие осложнения ее заживления. Поэтому необходимо помнить и следовать рекомендациям, которые даны лечащим врачом. При появлении кровянистых выделений — обратиться в клинику для обработки раны.
  • Ранняя активизация пациента в послеоперационный период способствует снижению риска тромбоэмболических осложнений (например, инсульта, тромбоэмболии легочной артерии). При этом следует избегать тяжелого физического труда в течение 5-6 недель после операции.
  • Необходимо придерживаться щадящей диеты на срок до шести недель после операции. Из рациона следует исключить еду, усиливающую перистальтику кишечника и газообразование (овощи, фрукты, мясные субпродукты, орехи, газированные напитки). Порции должны быть маленькими для более легкого усвоения пищи.
  • Необходимо придерживаться лечения, назначенного лечащим врачом. Возможно назначение лекарств, способствующие адекватному обезболиванию. Также Ваш доктор может отменить некоторые препараты, которые Вы принимаете длительное время, на время реабилитации.

При возникновении вопросов по поводу обследования и лечения, всегда можно обратиться в GMS Hospital для консультации. Наши врачи всегда рады Вам помочь.

Стоимость услуг по устранению кишечной непроходимости

Цены, указанные в прайс листе, могут отличаться от действительных. Пожалуйста, уточняйте актуальную стоимость по телефону +7 495 104 8605 (круглосуточно) или в клинике GMS Hospital по адресу: г. Москва, ул. Каланчёвская, 45.

Название Цена
Операция по поводу тонкокишечной непроходимости без резекции кишки 300 006 руб.
Операция по поводу тонкокишечной непроходимости с резекцией кишки 384 006 руб.
Первичная консультация ведущего хирурга/травматолога/ортопеда 9 566 руб.
Первичный прием хирурга/травматолога/ортопеда 6 696 руб.
Повторная консультация ведущего хирурга/травматолога/ортопеда 8 131 руб.
Повторный прием хирурга/травматолога/ортопеда 5 691 руб.

Уважаемые клиенты! Каждый случай индивидуален и конечную стоимость Вашего лечения можно узнать, только после очного визита к врачу GMS Hospital.Указаны цены на самые востребованные услуги со скидкой 30%, которая действует при оплате наличными или банковской картой. Вы можете обслуживаться по полису ДМС, оплачивать отдельно каждый визит, заключить договор на годовую медицинскую программу или внести депозит и получать услуги со скидкой. В выходные и праздничные дни клиника оставляет за собой право взимать доплату согласно действующего прейскуранта. Услуги оказываются на основании заключенного договора.

Принимаются к оплате пластиковые карты MasterCard, VISA, Maestro, МИР. Также доступна бесконтактная оплата картами Apple Pay, Google Pay и Android Pay.

Западные стандарты лечения

(evidence-based medicine)

Непрерывное повышение

квалификации персонала

Регулярное взаимодействие

с ведущими российскими и зарубежными медицинскими учреждениями

Современное медицинское оборудование

и передовые методики диагностики и лечения

Единый стандарт обслуживания

Мы работаем круглосуточно

24 / 7 / 365

Обязательные условия для занятий спортом после кесарева

Правила для начинающих заниматься после операции:

  1. К занятиям следует приступать, только если позволяет самочувствие. Пока молодая мама чувствует слабость, испытывает болезненные ощущения, она нуждается скорее в отдыхе, чем дополнительной нагрузке.
  2. Заниматься лучше на свежем воздухе или в проветриваемом помещении при комфортной температуре.
  3. Одежда для занятий должна обеспечивать свободу движения, быть из натуральных тканей.
  4. Первые занятия не должны превышать десяти минут.
  5. Каждая тренировка обязательно должна состоять из трёх этапов: разминки, основного комплекса и заминки.
  6. Занятия нужно проводить регулярно, например, три раза в неделю.
  7. Интенсивность тренировок следует увеличивать постепенно, исходя из своих возможностей.
  8. Количество повторений каждого упражнения первое время — не более пяти раз. Постепенно, при отсутствии болезненных ощущений, можно увеличивать нагрузку.
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector